JG
Tigoseqoxe

Gezonde
recepten

Smaakvolle gerechten voor elk moment van de dag, met verse ingrediënten, heldere voedingswaarden en simpele bereiding

🍳 Ontbijt

Vullende ontbijten

Start je dag met vezelrijke gerechten die lang verzadigen: overnight oats, volkoren wraps, smoothiebowls en eiwitrijke omeletten. Ideaal om je bloedsuiker stabiel te houden tot de lunch.

30+ recepten Bekijk recepten
🥗 Lunch

Lichte lunches

Frisse salades, warme bowls en volkoren wraps die je makkelijk mee kunt nemen naar werk of school. Rijk aan groenten en eiwit, licht op calorieën en snel klaar.

35+ recepten Bekijk recepten
🍲 Diner

Verzadigende diners

Warme gerechten voor 's avonds die vullen zonder zwaar te zijn: ovenschotels met groenten, magere kip of vis, soepen en stoofpotten. Perfect om in porties in te vriezen.

40+ recepten Bekijk recepten
🍏 Tussendoor

Gezonde tussendoortjes

Slimme snacks voor tussen de maaltijden door: fruit met noten, groentesticks met hummus, magere yoghurt en zelfgemaakte energierepen. Zo voorkom je onnodig snoepen.

20+ recepten Bekijk recepten
Voorbereide gezonde maaltijden voor de hele week
Recept van de week

Meal prep voor een hele week

Bereid in één keer een reeks gezonde maaltijden voor, zodat je de hele week klaar bent. Handig, tijdbesparend en de beste manier om verleiding te voorkomen op drukke dagen.

  • Stap 1 - kies drie basisgerechten met groenten, eiwit en volle granen
  • Stap 2 - kook grotere hoeveelheden en verdeel over bewaarbakjes
  • Stap 3 - varieer met sauzen en kruiden zodat het niet saai wordt
  • Stap 4 - vries porties in en ontdooi ze precies wanneer je ze nodig hebt
Ontvang het volledige recept

Recepten per seizoen

Kook met verse groenten en fruit die op hun best zijn per seizoen

🌸

Lente

Frisse salades met asperges, radijs en jonge spinazie, licht en vol nieuwe smaken

Bekijken →
☀️

Zomer

Kleurrijke bowls, gegrilde groenten en verse smoothies met tomaat, komkommer en bessen

Bekijken →
🍂

Herfst

Warme soepen en ovenschotels met pompoen, wortel en peulvruchten, verzadigend en vezelrijk

Bekijken →
❄️

Winter

Stevige stoofpotten, linzensoep en warme gerechten met wintergroenten om lekker op te warmen

Bekijken →

Recepten per doel

Gerechten afgestemd op wat jij wilt bereiken

🔥

Caloriearm

Volumineuze, vullende gerechten met weinig calorieën, zodat je genoeg eet en toch afvalt

Bekijk recepten
💪

Eiwitrijk

Gerechten met extra eiwit om spiermassa te behouden en langer verzadigd te blijven

Bekijk recepten
👨‍👩‍👧‍👦

Gezinsvriendelijk

Gezonde gerechten waar ook kinderen van smullen: simpel, herkenbaar en makkelijk te delen

Bekijk recepten

Zoek je een recept op maat?

Laat ons weten wat je lekker vindt en waar je rekening mee wilt houden, dan stellen we een set recepten voor je samen. Onze coaches houden rekening met je smaak, allergieën en afvaldoel.

Vraag recepten op maat aan
Verse salade met gezonde ingrediënten op een bord